■炭水化物 炭水化物とはお米やパン、麺類やジャガイモなどです。炭水化物は消化されると糖分に分解され、その糖分が油分に変り 皮下脂肪として蓄えられたり、皮脂の材料になります。その為、炭水化物を食べ過ぎると皮脂の分泌が多くなるのでニキビ対策としては 注意する必要があります。
しかし、炭水化物は、あくまでも摂り過ぎに注意するのであって、炭水化物自体がニキビに悪いわけではありません。
■甘い物
ケーキやチョコレートなどの糖分が多い食べ物も、消化されると糖分から油分に変り、皮脂の材料になるので注意が必要です。ニキビの為にグッと我慢して 食べ過ぎないように気をつけましょう。
お煎餅やおかきなど、もち米で出来ているモノや食パンも、糖分が多く炭水化物なので食べ過ぎに注意しましょう。
■油分の多い食べ物
揚げ物や牛、豚、鶏の動物性脂肪は血中の中性脂肪を増やし、皮脂の分泌を増やすので注意が必要です。 揚げ物を控え、牛肉や豚肉の代わりに魚などの魚介類を食べる事をオススメします。
魚類の油は、ＤＨＡやＥＰＡが含まれているので逆に血液が サラサラになるのでニキビ対策には効果が期待できます。
ナッツ類やスナック菓子は油分を多く含むので食べすぎには注意が必要です。
■辛い食べ物
辛い食べものなどの刺激物は胃が荒れたり、内臓に負担がかかるので ニキビのためには良くないです。更に血行を促進するのでニキビの炎症を悪化させてします恐れもあります。
■海草類
海草に含まれるヨード（正式名称はヨウ素）は甲状腺ホルモンをつくる必須のミネラルですが、 ニキビを悪化させます。しかし海草を毎日バクバク食べる人はいないでしょうから、過剰に気にする必要はないと思います。
■飲酒
お酒はニキビの原因になる糖分を多く含み、糖や皮脂の代謝を促すビタミンＢ郡を大量に消費します。
飲み会などで夜遅くまで深酒をすると当然内臓への負担も大きく、 生活のリズムも崩れ、体に強いストレスも掛かります。
お酒の量は飲み過ぎずほどほどにし、飲んだ後は、皮脂で顔がテカテカしていないか 確認してみましょう。

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